前半段借助吊杆完全起跳后，再卸掉吊杆来训练。

徐宣苑就滑到她的另一侧，给她腾出压步的空间，也担心其他正在冰面训练的选手会控制不好滑行路线撞到一起。

明遥开始长压步蓄力，足足滑过大半个冰场的压步弧线，然后起跳。

其实几乎在她跳起来的那一刻，徐宣苑就知道她的这个跳跃还是不行。

落冰后明遥滑出一段路后才折返过来，徐宣苑就用她刚才在冰上滑出的弧线给她分析：“你的这个跳跃应该是3.8周左右，不过落冰滑出的姿势还不错，比之前有进步了。”

明遥努努嘴，就重新滑进训练。

再次起跳，她在半空就已经感觉到轴不太对，摔下来时发出啪的一声，这也是冰场上最经常听见的响声。

她已经调整好摔冰的姿势，起来后扭了扭身体。

“还好吗？”徐宣苑过来问。

“嗯呢。”明遥往后下腰绕着徐宣苑滑了一圈鲍步回来，“没事啦！”

徐宣苑才无奈苦笑，明遥就调整好然后重新滑入起跳。

今天训练下来基本就是10个4S能成功落冰三个，剩下七个有摔冰的有不足周的还是莫名其妙空掉的。

等到下冰后，她就坐在冰场挡板外面的凳子上。

脱掉冰鞋后，再将紧身裤拉起来。

章嘉如就给她拿过来两个冰袋，给她贴在腿上摔出来的青青紫紫处敷着。

省队这边的运动员不多，能训练的时间也会更长。

冰敷的时候，她就做在挡板外看着徐宣苑又上冰指导容颖的四周。

搁置了差不多两年的4T，最近容颖重新训练起来。

只是T跳和S跳的发力点不同，容颖摔得比她还要惨。

明遥看着整张小脸都皱巴起来，然后就被章嘉如带去训练室做下肢力量训练。

等到容颖训练完下冰后，两人就一同过去理疗室。

省队这边的医疗设施比不上国家队那边，但队医们也都是一身本事的。

下午不是陈青当值，明遥进去看见黎子俊和许若漾趴在同一间理疗室里做着针灸，隔壁另一间理疗室则是罗敏潼在趴着做背部肌肉推拿放松，夏阳的腿又在练四周的时候受伤了，现在正被他的教练逮着在这里检查恢复程度，还有一对小冰舞也在做拔罐。

两人便悄悄退出去，进了隔壁许黎组合做针灸的理疗室。

明遥进去就直接在其中一张理疗床上趴下，等队医给许若漾扎好电针再设置好时间后，就过来问她感觉怎么样。

“昨天陈队医给我用了膏药，后腰是好多了。但胛骨左边这块地方还是觉得挺难受的。”明遥将外套脱下，然后伸手摸着左边胛骨处说道，“刚才我做Y字转的时候，都能感觉到很不舒服。”

队医给她摸索了一下，就说还是肌肉过度劳损的原因：“我用药酒给你推拿一下，然后再热敷。但是这两天最好是先减少训练的量。”但说着话的时候，她自己也很无奈地笑笑，“你最近还是在练四周吧？”

“嗯呢。这都快到那边集训了，我得快点将4S捡回来。”明遥蒙着头说。

“那还是要小心点。”队医已经将药酒倒在棉花上，再涂抹到她的胛骨处，然后用正好的力道按揉着，“你现在年纪小，贝尔曼做得漂亮，但也要好好保养腰，不然等再过两年真出严重的腰伤就来不及了。”

“我知道的。”明遥有些闷闷地说道。

她当然知道贝尔曼有多伤腰，但那实在是太漂亮了。

就说新赛季的短节目和自由滑，她可是把烛台贝尔曼和甜甜圈都安排进来了，就为了能在旋转拿到更好的定级，向冬奥发起狂烈的冲刺。

这就导致她最近来理疗室的频率翻了不止一倍。

队医给她理疗完，然后用热敷袋敷在她的后背，又检查她的右脚，就给她的右脚踝也扎了几针。

扎针倒是不痛，只是感觉到电针在滋滋地震动着，特别酸爽。

接着队医又给容颖检查起来。

明遥就测过头悄悄跟许若漾说着话，又再扭过头跟趴在另一侧的理疗床伤的容颖做各种古怪表情，再趁队医转过身的时候探手过去和容颖勾了一下小尾指。